上肢爆发力训练方法:爆药球台式压力机-每日时讯
2023-06-30 12:59:48 出处：互联网
1、药球是构建上肢爆发力最有效的工具之一。药球可以增加基础功能动作和特殊动作的爆发力。药球是一项非常适合每项运动表现的训练项目，它得益于爆发力的发展。
2、随着年龄的增长，爆发力是成年人失去的第一个动作特质。抛药球帮助我们的中枢神经系统构建协调性和本体感觉，同时教会肌肉纤维如何快速有力地伸展和收缩。我们必须伸展和收缩肌肉来建立和保持爆发力。
3、爆发力=工作/时间。
(资料图片)
4、要建立特定的速度，运动员必须继续建立肌肉力量和爆发力。运动员越强壮，他就越能移动更多的重量。运动员的爆发力越强，他能产生的爆发力就越强。想要有爆发力的动作，一定要快！所以药球训练的目标应该是尽快移动。
5、动作推荐：爆药球台式压力机。
6、目的：构建上肢水平爆发力。
7、这是一个非常好的基础投掷动作，教你以极快的速度推起另一个重物。控制药丸是最重要的元素。为了产生很大的动力，你必须能够处理更多的工作，在地面上保持一个良好的基础，并将球爆发性地推出。
8、准备：选择一个重量适中的软药球，和同伴一起训练！
9、行动过程：
10、如图：仰面躺在地板上，双臂向上伸直，让同伴从垂直方向放下药球，然后将球缩回到胸前，然后快速完全伸展双臂让球释放。重复这个动作。
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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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